MBSR und MBCT
Hat hier noch jemand von euch Erfahrungen mit MBSR (mindful based stress reduction) oder MBCT (mindful based cognitive therapy) gemacht?MBSR-Kurse werden ja sogar von der Krankenkasse bezahlt, weil inzwischen eindeutig bewiesen ist, dass Meditation Stress vorbeugt, bzw. verringert.
Ich habe meditieren gelernt in einem MBCT-Kurs in München bei Lisa Grashey (gesprochen Gras-Hai) http://achtsamkeit-und-sein.de/. Es ist speziell als Rückfallprophylaxe für Menschen, die schon einmal eine Depressionen hatten, entwickelt worden. Das übernehmen die Krankenkassen leider noch nicht.
MBCT basiert ebenfalls auf der Achtsamkeitsmeditation von Jon Kabat-Zinn, geht aber weit über das blosse Meditieren hinaus. Man erlernt dabei Achtsamkeit im Alltag zu entwickeln - gegenüber dem eigenen Körper, den eigenen Gedanken und Gefühlen, sowie den Umgang mit chronischen Schmerzen.
Dadurch kann man alles, was im Leben geschieht, nach und nach so annehmen, wie es ist und bleibt in schwierigen Zeiten handlungsfähg. D.h. man fällt nicht mehr so tief in schwarze Löcher oder kommt schneller wieder heraus, wenn man doch einmal in eines rutscht, weil es kein Drama mehr ist, sondern Teil des eigenen Weges.
"Webe täglich an Deinem Fallschirm und nicht erst, wenn das Flugzeug abstürzt."
Jon Kabat-Zinn„Das Gasthaus“ von Rumi
Das menschliche Dasein ist ein Gasthaus
jeden Morgen ein neuer Gast.
Freude, Depression und Niedertracht –
auch ein kurzer Moment von Achtsamkeit
kommt als unverhoffter Besucher.
Begrüße und bewirte sie alle!
Selbst wenn es eine Schar von Sorgen ist,
die gewaltsam Dein Haus
seiner Möbel entledigt,
selbst dann behandle jeden Gast ehrenvoll.
Vielleicht reinigt er Dich ja
für neue Wonnen.
Dem dunklen Gedanken, der Scham, der Bosheit –
begegne ihnen lachend an der Tür
und lade sie zu Dir ein.
Sei dankbar für jeden, der kommt,
denn alle sind zu Deiner Führung
geschickt worden aus einer anderen Welt.
jeden Morgen ein neuer Gast.
Freude, Depression und Niedertracht –
auch ein kurzer Moment von Achtsamkeit
kommt als unverhoffter Besucher.
Begrüße und bewirte sie alle!
Selbst wenn es eine Schar von Sorgen ist,
die gewaltsam Dein Haus
seiner Möbel entledigt,
selbst dann behandle jeden Gast ehrenvoll.
Vielleicht reinigt er Dich ja
für neue Wonnen.
Dem dunklen Gedanken, der Scham, der Bosheit –
begegne ihnen lachend an der Tür
und lade sie zu Dir ein.
Sei dankbar für jeden, der kommt,
denn alle sind zu Deiner Führung
geschickt worden aus einer anderen Welt.
Video "Leben mit dem schwarzen Hund"
